每天蹲下拉筋5分鐘,身體堵塞全疏通,而且還會瘦哦!

每天蹲下拉筋5分鐘,身體堵塞全疏通,而且還會瘦哦!

現代人由於缺乏運動、長期坐著導致身體變得僵硬。這樣的後果就是會出現血液迴圈不暢的問題,整個人都會感到疲勞,更慘的是會加速衰老!如果學會正確拉筋,讓身體變柔軟了就會幫助血液迴圈更流暢。整個人也會變得神清氣爽!

 

▼每天抽出10分鐘,做完簡單的5個小動作就能鍛煉到全身!除了可以有效幫助拉伸舒展全身,還能健康瘦身!

首先雙腳打開,身體向前壓30秒、右腳屈膝,身體往左腳延伸,然後換邊,兩條腿各30秒;腳打開蹲20秒; 按著圖中動作做5秒; 兩腳腳掌合並,往下壓40秒。(從左到右,從上到下,共5個動作)

每天蹲下拉筋5分鐘,身體堵塞全疏通,而且還會瘦哦!

 

▼脖子、後背。首先躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,做3次,每次5秒;雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8-10次;左右方向的頭部運動各5次;跟著圖示做,向兩個方向各10秒。(從左到右,從上到下,共4個動作)

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▼脖子、後背拉伸。首先左手壓右手手肘10秒;兩手在後,往上10秒;雙手向上伸展,保持15秒;躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩隻手手臂保持10秒。(從左到右,從上到下,共4個動作)

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▼左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次;躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒;站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒;跟著圖示做,各20秒。(從左到右,從上到下,共4個動作)

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▼弓箭步,整個身體往下壓30秒;站立,雙腳微蹲,保持30秒;跟著圖示做,兩條腿各20秒;跟著圖示做,兩條腿各25秒。(從左到右,從上到下,共4個動作)

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▼上面的動作都熟練後,進階版的8個動作也可以挑戰看看!

1.拉伸下肢。適合覺得大腿很緊的人。首先 請盤腿而坐,軀幹稍微往前傾,兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓,可以感受到更強烈的拉伸。

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▼2.鴨子坐。做的時候要循序漸進,如果無法完成請不要勉強,避免出現不好的影響。繼續做幾次後你會發現身體的柔軟度變好了。

 

▼3.拉伸大腿前側。 首先兩腿和膝蓋併攏,接著臀部坐在腳後跟上,腳背著地就可以完成了。

 

▼4.拉伸小腿。兩腿必須併攏,然後腳尖點地,臀部坐在腳後跟上。你的腳掌一定要與地面垂直,從側面看是腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線,必須確認動作有做對。

 

 

▼5.拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。 兩腿分開的幅度要大一些,腳尖勾起,然後身體往下壓。多做幾次後就可以明顯感受到身體的柔韌性改善了。

 

▼6.拉伸大腿後側、背部。 前側腿伸直,腳尖勾起,後側腿屈膝。身體越往前側腿方向壓,就會越容易感受到強烈的拉伸感。

 

▼7.嬰兒式拉伸背部,手臂。 臀部儘量坐在腳後跟上,你可以感受到後背的拉伸感會很強烈,有助於放鬆累了一整天的身體。

 

 

▼8.拉伸腹部、頸部、手臂等。 手掌放在腳後跟處,或者放在墊子上,接著頭部稍微往下,感受到頸部的拉伸即可。 這個動作的拉伸範圍很廣,對身體有很多好處。

 

這些動作對現代人來說非常重要,而且也不是屬於什麼高難度的動作,只要堅持做幾次就會手鍊,馬上改善身體的狀況!不要再讓自己的身體處於緊繃的狀態,及時放鬆才能獲得健康喔!