日本網友無私分享4個簡單的動作讓你找回小蠻腰!

日本網友無私分享4個簡單的動作讓你找回小蠻腰!

隨著夏天的腳步越來越接近,許多女孩們應該已經擔心起冬天時累積的肥肉該怎麼處理了吧?如果妳也想去除這些贅肉,找回失去已久的小蠻腰,不妨嘗試這個近日被日本網友瘋傳的4招瘦身動作吧,據說只要堅持進行,效果可是非常顯著的!

▼由網友「@Love_gomagoma」所分享的瘦身動作一共分為4個部分,首先來看看第一個動作:

1)首先雙腳與肩同寬站立。

2)雙手放在胸前合攏,將下半身固定不動,只將上半身向右邊轉去。

3)慢慢轉回中間後,再繼續向左轉。

4)左右各轉1次後為1 Set,每次可以做個 10Set。

注意:下半身一定要保持不動,邊做邊吸氣收腹會更有效,即使是上班族也可以跑到洗手間進行鍛煉。

日本網友無私分享4個簡單的動作讓你找回小蠻腰!

▼動作二:

1)雙腳站立,比肩膀略寬一些些。

2)雙膝微微蹲低,放鬆膝蓋。

3)上半身保持不動,用腰部畫一個圓圈圈。

4)往反方向扭動。

注意:剛開始時可能會覺得很難用腰部畫圈,那麼可以嘗試前、左、後、右順序扭動,習慣之後就可以轉出漂亮的圈圈了。

日本網友無私分享4個簡單的動作讓你找回小蠻腰!

 

 

 

▼動作三:

1)側身躺下。

2)將身體如下圖般,用手肘將身體撐起呈90度。

3)腰部挺起,讓身體呈現一直線。

4)盡量維持30秒。

5)做完之後換另一邊重複相同的動作。

注意:側平板其實非常不好做,如果覺得太辛苦可以將下方的腿膝蓋曲起讓身體輕鬆一些。習慣之後,上方的腳也可以抬起增加強度。

日本網友無私分享4個簡單的動作讓你找回小蠻腰!

 

 

▼動作四:

1)面向前方,身體打直。

2)雙腳分別向前後張開,腳尖呈一直線。

3)雙臂向前後大幅度擺動。

4)進行100次後,雙腳前後互換,重複擺動手臂100次。

 

這些動作都不會太激烈,卻對雕塑身材有著非常良好的效果,如果大家也不喜歡劇烈運動又想要瘦身的話,不妨試試這些動作吧!

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